Il riscaldamento prima della maratona

Il riscaldamento è soggettivo e dipende principalmente dalle condizioni climatiche. Ai campionati mondiali di Siviglia del 1999 Vincenzo Modica secondo classificato al traguardo nella maratona, non si è riscaldato per l’elevata temperatura, 42 gradi alla partenza.

Ha semplicemente eseguito solo alcuni esercizi di stretching, i primi 5 km hanno corso a 3’20”km e sono serviti come riscaldamento. Al contrario quando la temperatura alla partenza è vicino lo zero bisogna effettuare un riscaldamento più lungo e accurato. Un buon riscaldamento evita probabili problemi muscolari e tendinei.

Inoltre è   fondamentale  per portare l’organismo ad un aumento della temperatura corporea, in questo modo si ha una rapida messa a disposizione della emoglobina e  si realizza :1) un aumento nel rifornimento di ossigeno ai muscoli; 2) un miglioramento della contrattilità muscolare ; 3) una diminuzione della viscosità del liquido sinoviale. Per raggiungere gli scopi fisiologici richiesti nel riscaldamento si comincia con dello stretching, gli esercizi da compiere dovranno favorire le fasi di attività successiva, per cui ci si dovrà dedicare soprattutto alla messa in funzione delle grandi masse muscolari;15’-20’ minuti di corsa lenta svolta a velocità moderata, l’ andatura corrispondente al ritmo cardiaco del  fondo lento.Il compito da svolgere in questa prima fase è quello della messa in moto del sistema cardio-circolatorio.Ancora esercizi di stretching e di scioltezza muscolare , poi 8 allunghi di 60-80 metri un po’  più veloce del ritmo che si terra  in gara, a questo punto bisogna restare concentrati  mentalmente per affrontare la gara.Il riscaldamento dovrebbe terminare 8’-10’ minuti prima del via. Per i principianti che corrono per la prima volta la maratona ed il loro obbiettivo è solo quello di portare a termine la gara,bastano solo alcuni esercizi di stretching  15’-20’ minuti prima della partenza